Συνταγή ιδανική για όσους προσέχουν τη διατροφή τους : Μπιφτέκια γαλοπούλας

Μια συνταγή που ενδείκνυται για όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Η γαλοπούλα είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες, αποτελεί όμως εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, γεγονός που αυξάνει το αίσθημα πληρότητας και κορεσμού για περισσότερη ώρα. Η βρώμη, πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2 και Β3), καθώς και σε βιταμίνη Ε, και με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή, πολυφαινόλες και β-γλυκάνες, συμβάλλει στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ και στην καλύτερη ρύθμιση της μεταγευματικής γλυκόζης του αίματος. 

Μαρία Μπίζιου, MSc Κλινική Διατροφολόγος

15′ προετοιμασία

20′ ψήσιμο

30′ αναμονή

Σύνολο: 1 ώρα και 5′

Υλικά

Μερίδες: 4

•  600 γρ. κιμάς από γαλοπούλα, περασμένος μία φορά από τη μηχανή και πολύ κρύος, από το ψυγείο
•  1 ξερό κρεμμύδι, χοντροτριμμμένο
•  1 καρότο, ψιλοτριμμένο και στραγγισμένο
•  60 γρ. βρώμη, χτυπημένη στον πολυκόφτη μέχρι να γίνει σαν σκόνη
•  2 ασπράδια αυγών, χτυπημένα σε ελαφριά μαρέγκα
•  4 κουτ. σούπας μαϊντανός, ψιλοκομμένος
•  1 κουτ. γλυκού καπνιστή πάπρικα
•  2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
•  αλατοπίπερο, κατά βούληση

Διαδικασία

1. Για να ετοιμάσουμε τα μπιφτέκια γαλοπούλας στρώνουμε ένα μέτριο ταψί (που να χωράει στην κατάψυξη) με λαδόκολλα.
2. Σε ένα μπολ ρίχνουμε όλα τα υλικά και ζυμώνουμε καλά, βρέχοντας τα χέρια μας συχνά με κρύο νερό.
3. Πλάθουμε 8 μέτρια μπιφτέκια και τα τακτοποιούμε στο ταψί.
4. Βάζουμε στην κατάψυξη για περίπου 30 λεπτά, για να σφίξουν.
5. Προθερμαίνουμε καλά τον φούρνο στους 220°C.
6. Ψήνουμε στο μεσαίο ράφι για 10 λεπτά από κάθε πλευρά.

Πηγή : Γαστρονόμος