Kit αποβολής άγχους Πανελληνίων εξετάσεων

Ένα «κιτ αποβολής άγχους» για τις Πανελλήνιες εξετάσεις μπορεί να είναι ένα σύνολο εργαλείων, αντικειμένων και στρατηγικών που βοηθούν έναν υποψήφιο να διαχειρίζεται το άγχος του με φυσικό, ψυχολογικό και πρακτικό τρόπο. Μπορεί να είναι είτε ένα φυσικό κουτί είτε ένα νοητικό «σετ πρώτων βοηθειών» για το άγχος.

🎒 Περιεχόμενα ενός “Anti-Άγχος Κιτ” για τις Πανελλήνιες:

1. 🧘 Αναπνοή & Χαλάρωση

• Οδηγίες αναπνοής 4-7-8 (εισπνοή 4”, κράτημα 7”, εκπνοή 8”)
• Ακουστικά + playlist χαλάρωσης ή φυσικών ήχων (π.χ. θάλασσα, βροχή)
• Αρωματοθεραπεία: Αιθέριο έλαιο λεβάντας σε roll-on για τον καρπό

2. ✍️ Θετικά Μηνύματα

• Καρτελάκια με:
  • «Έχεις διαβάσει – έχεις προετοιμαστεί – μπορείς!»
  • «Δεν κρίνεται η ζωή σου σε αυτές τις εξετάσεις»
  • «Η αξία σου δεν μετριέται με βαθμούς»
• Μικρό ημερολόγιο θετικής σκέψης: 3 πράγματα που πήγαν καλά κάθε μέρα

3. 🧠 Μικρές Τεχνικές Εστίασης

• Fidget cube / stress ball (για στιγμές έντασης)
• Τσίχλα ή μέντες για ρυθμική ανακούφιση της έντασης
• Timeboxing σημειωματάριο: Καθορισμένες ώρες μελέτης + διαλείμματα

4. 🍫 Comfort Food & Ενυδάτωση

• Μπάρες δημητριακών ή σοκολάτα υγείας για boost
• Μικρό μπουκάλι νερό ή αφέψημα (π.χ. λουίζα, τίλιο)

5. 📚 Mini Kit Εξετάσεων

• Αντίγραφο δελτίου συμμετοχής
• 2-3 στυλό (μπλε), μολύβια, γομολάστιχα
• Μπλοκ πρόχειρων
• Ρολόι (αν δεν επιτρέπεται κινητό)
• Οδηγίες τελευταίας στιγμής (π.χ. συντακτικό, φόρμουλες)

6. 📵 Ψυχική Απόσυρση

• 30’ χωρίς κινητό κάθε βράδυ – χρόνος αποσυμπίεσης
• Άσκηση ή βόλτα καθημερινά (έστω και 15 λεπτά)

🧠 Προτεινόμενη Νοητική Ρουτίνα

• Πριν τον ύπνο:
  • 3 βαθιές αναπνοές
  • Ανασκόπηση θετικών της ημέρας
  • Υπενθύμιση ότι «όλα θα πάνε καλά»
• Το πρωί της εξέτασης:
  • Ελαφρύ πρωινό
  • Τέντωμα σώματος
  • Εσωτερικό μάντρα: «Είμαι ήρεμος/η – Έχω κάνει το καλύτερο δυνατό»