Στρατηγικές για να αντιμετωπίζεις το στρες χωρίς να καταφεύγεις στο φαγητό

Η διαχείριση του στρες χωρίς τη χρήση φαγητού είναι εφικτή — αρκεί να χτίσουμε νέες, υποστηρικτικές συνήθειες που ικανοποιούν τις ίδιες ψυχολογικές ανάγκες (χαλάρωση, εκτόνωση, έλεγχος). Παρακάτω σου δίνω πρακτικές στρατηγικές, χωρισμένες σε κατηγορίες:

🔄 1. Αντικατάσταση της πράξης (αντί για φαγητό)

✋ Πριν φας, δοκίμασε:

• Ένα ποτήρι νερό ή αφέψημα (π.χ. χαμομήλι, μέντα)
• Βαθιές αναπνοές για 2 λεπτά (εισπνοή 4″, κράτημα 4″, εκπνοή 6″)
• Γρήγορη βόλτα γύρω από το σπίτι/τετράγωνο
• Ντους ή αλλαγή ρούχων (το σώμα αλλάζει κατάσταση)
• 5 λεπτά journaling: Γράψε «Τι νιώθω τώρα; Τι πραγματικά χρειάζομαι;»

🧠 2. Εργαλεία για εκτόνωση συναισθημάτων

• Μουσική που σε ηρεμεί ή σε ανεβάζει
• Άσκηση (ακόμα και 10 λεπτά stretching ή γιόγκα)
• Αγκαλιά ή τηλεφώνημα σε φίλο/δικό σου άνθρωπο
• Δημιουργική ενασχόληση (π.χ. σχέδιο, πλέξιμο, παζλ, μουσικό όργανο)
• Οδηγούμενος διαλογισμός (π.χ. με εφαρμογές όπως Insight Timer, Calm, Headspace)

📱 3. Ψυχική αποφόρτιση χωρίς θερμίδες

• Σειρά ή podcast μόνο για απόλαυση (όχι φόντο για φαγητό)
• Σωματική κίνηση στο σπίτι (π.χ. μικρό χορευτικό, push-ups, περπάτημα με μουσική)
• Καθαρισμός/τακτοποίηση μικρού χώρου – βοηθά στον έλεγχο και στην ηρεμία

🧩 4. Μακροπρόθεσμα: Δες πίσω από το τσιμπολόγημα

• Κράτα ημερολόγιο φαγητού και διάθεσης: Καταγράφοντας τι έφαγες και πώς ένιωθες, αρχίζεις να βλέπεις μοτίβα.
• Δούλεψε το «γιατί» πίσω από τη λιγούρα: Ποια ανάγκη καλύπτεις με το φαγητό; (Αγάπη, ασφάλεια, αποδοχή, ξεκούραση;)
• Μίλησε με ειδικό: Ένας ψυχολόγος ή διαιτολόγος με εμπειρία στη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού μπορεί να σε βοηθήσει πολύ.

💡 Mini-tip:

Αν θες κάτι απτό: Φτιάξε μια “λίστα διάσωσης” με 5 πράγματα που μπορείς να κάνεις αντί να φας όταν έχεις στρες. Κόλλησε την στο ψυγείο.