Κατακράτηση υγρών στο σώμα – Λύσεις για αποσυμφόρηση και αποβολή των υγρών

Η κατακράτηση υγρών (ή οίδημα) είναι μια κατάσταση κατά την οποία συσσωρεύονται υγρά στους ιστούς του σώματος, προκαλώντας πρήξιμο – κυρίως στα κάτω άκρα, τα δάχτυλα ή την κοιλιακή χώρα. Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι (ορμονικοί, διατροφικοί, παθολογικοί), αλλά και αντίστοιχες λύσεις.

✅ ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΙΤΙΕΣ

• Κακή διατροφή: Υψηλή κατανάλωση αλατιού, επεξεργασμένων τροφών.
• Ορμονικές αλλαγές: Έμμηνος ρύση, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση.
• Καθιστική ζωή: Παρατεταμένη ορθοστασία ή καθιστή στάση.
• Φαρμακευτική αγωγή: Αντισυλληπτικά, κορτιζόνη, αντιυπερτασικά.
• Κακή κυκλοφορία ή λεμφικό σύστημα: Λεμφοίδημα, φλεβική ανεπάρκεια.
• Νεφρική, καρδιακή ή ηπατική νόσος (σε πιο σοβαρές περιπτώσεις).

💡 ΛΥΣΕΙΣ & ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ

1. Περιορισμός Αλατιού

• Απόφυγε επεξεργασμένα τρόφιμα, fast food και αλατισμένα σνακ.
• Αντικατάστησε το αλάτι με βότανα και λεμόνι.

2. Αύξησε την Κατανάλωση Νερού

• Το νερό βοηθάει το σώμα να αποβάλει τα περιττά υγρά.

3. Κατανάλωσε Διουρητικά Τρόφιμα

• Αγγούρι, καρπούζι, σέλινο, ανανάς, μαϊντανός, λεμόνι, ντομάτα.
• Φυσικά ροφήματα: πράσινο τσάι, τσουκνίδα, μαϊντανός, πικραλίδα.

4. Κινήσου Περισσότερο

• Μικρές καθημερινές βόλτες, ασκήσεις για τα πόδια, τέντωμα.
• Απόφυγε πολύωρη ακινησία.

5. Σήκωσε τα Πόδια Ψηλά

• 10–15 λεπτά τη μέρα με πόδια πάνω σε μαξιλάρια ή στον τοίχο.

6. Προσοχή στη Ρούχα & Παπούτσια

• Φόρεσε άνετα, όχι πολύ στενά, και υποστηρικτικά παπούτσια.

7. Μείωσε Καφεΐνη και Αλκοόλ

• Επιβαρύνουν την κατακράτηση και την αφυδάτωση.

🚨 Πότε να Δεις Γιατρό

Εάν η κατακράτηση:

• είναι επίμονη ή έντονη
• συνοδεύεται από πόνο, δύσπνοια ή αίσθημα βάρους
• εμφανίζεται αιφνιδίως ή ασύμμετρα (π.χ. μόνο στο ένα πόδι)

Τότε ίσως σχετίζεται με υποκείμενη πάθηση και πρέπει να αξιολογηθεί από ιατρό.