Τροφές που μειώνουν το καθημερινό μας στρες

Υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, είτε λόγω των θρεπτικών τους συστατικών είτε επειδή ενισχύουν την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με την ευεξία (όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη). Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές:

🥑 1. Αβοκάντο

Πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά, κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που συμβάλλουν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.

🐟 2. Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες)

Περιέχουν Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τις φλεγμονές και ρυθμίζουν τις ορμόνες του στρες (όπως η κορτιζόλη).

🍫 3. Μαύρη σοκολάτα (70% και πάνω)

Μικρή ποσότητα βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών.

🥜 4. Ξηροί καρποί (ιδιαίτερα καρύδια και αμύγδαλα)

Πλούσιοι σε μαγνήσιο και βιταμίνες Β, υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνουν την ένταση.

🍓 5. Μούρα (μπλούμπερις, φράουλες, βατόμουρα)

Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.

🥬 6. Σπανάκι και φυλλώδη λαχανικά

Πλούσια σε μαγνήσιο, που παίζει ρόλο στην αντιμετώπιση του στρες και στη ρύθμιση της διάθεσης.

🍵 7. Πράσινο τσάι

Περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που προκαλεί χαλάρωση χωρίς υπνηλία.

🍌 8. Μπανάνα

Περιέχει βιταμίνη Β6 και τρυπτοφάνη, που συμβάλλουν στη σύνθεση της σεροτονίνης.

🥛 9. Γιαούρτι ή κεφίρ

Υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, η οποία έχει άμεση σύνδεση με την ψυχική υγεία.

Θα ήθελες να σου φτιάξω ένα εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής με βάση αυτές τις τροφές;