«Σώμα σε mode φθινοπώρου : Δίαιτα-αστραπή για επανεκκίνηση»

Δίαιτα Express για μετά τις καλοκαιρινές διακοπές

Ξαναβρές τη φόρμα σου σε 7 ημέρες!

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι συνώνυμες με ξεγνοιασιά, φαγητό, γλυκά και ποτά. Και όσο όμορφα κι αν ήταν, πολλοί επιστρέφουν με λίγα παραπανίσια κιλά. Αν νιώθεις ότι έχεις ξεφύγει και θες να “μαζευτείς” γρήγορα, η παρακάτω express δίαιτα διάρκειας 7 ημερών είναι η ιδανική αρχή για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους.

Τι είναι η express δίαιτα;

Δεν πρόκειται για εξαντλητική νηστεία, αλλά για ένα πρόγραμμα που βοηθά τον οργανισμό να αποτοξινωθεί, μειώνοντας φουσκώματα και κατακράτηση υγρών. Συνδυάζει πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, χαμηλά σε θερμίδες, με σωστή ενυδάτωση και μικρά, συχνά γεύματα.

Βασικές αρχές:

• 5 γεύματα την ημέρα (3 κύρια + 2 σνακ)
• Περιορισμός επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης
• Άφθονο νερό – τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως
• Μείωση του αλατιού για αποφυγή κατακρατήσεων
• Περιορισμός αλκοόλ και αναψυκτικών
• Ελαφριά άσκηση – 20-30 λεπτά περπάτημα ή ήπια γυμναστική

Ενδεικτικό πρόγραμμα 7 ημερών

Πρωινό (κάθε μέρα):

• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές
• 1 αυγό βραστό ή 1 φέτα άπαχο τυρί
• 1 φρούτο εποχής
• 1 πράσινο τσάι ή ελληνικός καφές χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό (εναλλαγές):

• Κοτόπουλο ψητό με σαλάτα
• Ψάρι (π.χ. σολωμός ή τσιπούρα) με βραστά λαχανικά
• Ομελέτα με λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο
• Φακές ή φασόλια χωρίς ψωμί

Βραδινό:

• Γιαούρτι 2% με λίγους ξηρούς καρπούς
• Σαλάτα εποχής με τόνο ή αυγό
• Βραστά λαχανικά με λίγο cottage cheese
• Ζωμός λαχανικών με παξιμάδι

Σνακ (πρωί και απόγευμα):

• 1 φρούτο ή
• 1 μικρή μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη ή
• 10-15 αμύγδαλα άψητα ή
• 1 φλιτζάνι καρότο/αγγουράκι

Πώς θα δεις αποτέλεσμα

Μέσα σε μία εβδομάδα μπορείς να χάσεις από 1 έως 3 κιλά (ανάλογα με τον οργανισμό), να ξεφουσκώσεις αισθητά και να επανέλθεις σε πιο υγιεινή καθημερινότητα. Σημαντικό είναι, μετά την express δίαιτα, να συνεχίσεις με ισορροπημένη διατροφή και όχι να επιστρέψεις αμέσως σε πρότερες συνήθειες.

Σημείωση:

Αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλέψου πρώτα γιατρό ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε διατροφικό πλάνο. Η δίαιτα express δεν είναι κατάλληλη για εγκύους, παιδιά, ηλικιωμένους ή άτομα με ειδικές διατροφικές ανάγκες.