Οι βιταμίνες που ενισχύουν την προστασία του δέρματός μας το καλοκαίρι
Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και η έκθεσή μας στον ήλιο αυξάνεται, η φροντίδα του δέρματος γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Εκτός από την εξωτερική προστασία με αντηλιακά και ενυδατικές κρέμες, υπάρχουν και βιταμίνες που ενισχύουν την άμυνα της επιδερμίδας από μέσα προς τα έξω. Ακολουθούν οι πιο σημαντικές βιταμίνες για την προστασία του δέρματός μας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Βιταμίνη C – Το φυσικό αντιοξειδωτικό
Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, προστατεύοντας τα κύτταρα του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από την ηλιακή ακτινοβολία. Συμβάλλει επίσης στη σύνθεση κολλαγόνου, που διατηρεί το δέρμα ελαστικό και σφριγηλό. Καταναλώστε φρούτα όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και φράουλες ή ενισχύστε τη διατροφή σας με συμπληρώματα, κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
Βιταμίνη Ε – Επανόρθωση και ενυδάτωση
Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή και βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος, προστατεύοντάς το από αφυδάτωση λόγω έκθεσης στον ήλιο και τον αέρα. Ενισχύει επίσης την επανόρθωση των ιστών και συμβάλλει στην ανακούφιση από τα εγκαύματα. Θα τη βρείτε σε ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Βιταμίνη Α – Για ανάπλαση και αντιγήρανση
Η βιταμίνη Α, κυρίως με τη μορφή των ρετινοειδών, είναι απαραίτητη για την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Προστατεύει από την ξηρότητα και την πρόωρη γήρανση που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία. Τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο, όπως τα καρότα, η γλυκοπατάτα και το σπανάκι, βοηθούν στην πρόσληψη της βιταμίνης αυτής.
Βιταμίνη D – Η «ηλιακή» βιταμίνη με μέτρο
Η βιταμίνη D συντίθεται φυσικά στο σώμα μας όταν εκτιθέμεθα στον ήλιο. Παρότι μικρές δόσεις ηλιοφάνειας είναι απαραίτητες, η υπερβολική έκθεση χωρίς προστασία είναι επιβλαβής. Η βιταμίνη D συμβάλλει στην υγεία του δέρματος και στο ανοσοποιητικό σύστημα. Για ασφαλή πρόσληψη, προτιμήστε τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί), αυγά και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά.
Βιταμίνη Β3 (Νιασιναμίδη) – Καταπραϋντική και ενισχυτική
Η βιταμίνη Β3 ενισχύει τον επιδερμικό φραγμό, μειώνει τις φλεγμονές και προστατεύει από τις βλάβες που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία. Χρησιμοποιείται και τοπικά σε πολλά δερμοκαλλυντικά προϊόντα, ενώ η διατροφική πρόσληψη μπορεί να γίνει μέσω τροφών όπως το κοτόπουλο, το τόφου και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Το καλοκαίρι το δέρμα μας βρίσκεται αντιμέτωπο με πολλούς εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες. Η πρόσληψη των σωστών βιταμινών μπορεί να ενισχύσει φυσικά την προστασία και την υγεία του. Φροντίστε για μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ενυδάτωση και καθημερινή αντηλιακή προστασία – και το δέρμα σας θα σας ανταμείψει με λάμψη και υγεία όλο το καλοκαίρι!
