Η κατακράτηση υγρών είναι ένα συχνό πρόβλημα το καλοκαίρι, ιδιαίτερα λόγω της ζέστης που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και δυσκολεύει την επιστροφή του αίματος στην καρδιά, προκαλώντας πρήξιμο (ιδίως σε πόδια, αστραγάλους και χέρια). Παρακάτω θα βρεις χρήσιμες συμβουλές για την αποφυγή του πρηξίματος και τη διαχείριση της κατακράτησης:
✅ Τι να κάνεις για να αποφύγεις την κατακράτηση υγρών το καλοκαίρι: 1. Κατανάλωσε αρκετό νερό Αν και φαίνεται αντιφατικό, το νερό βοηθά να μειωθεί η κατακράτηση γιατί “ξεπλένει” το νάτριο (αλάτι). 8–10 ποτήρια ημερησίως είναι μια καλή βάση, περισσότερο αν ιδρώνεις πολύ. 2. Μείωσε το αλάτι Το νάτριο παγιδεύει νερό στους ιστούς. Προτίμησε φρέσκα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα. Απόφυγε αλλαντικά, έτοιμα γεύματα, πατατάκια, κονσέρβες. 3. Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε κάλιο Το κάλιο βοηθά να αποβληθεί η περίσσεια νατρίου. Ιδανικές τροφές: μπανάνες, αγγούρι, πεπόνι, καρπούζι, γλυκοπατάτες, σπανάκι. 4. Κάνε ήπια άσκηση Περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι ενισχύουν την κυκλοφορία και μειώνουν το πρήξιμο. Απόφυγε πολύωρη ορθοστασία ή καθιστή στάση. 5. Ανύψωσε τα πόδια σου Όταν κάθεσαι, στήριζε τα πόδια σε μαξιλάρι ή υποπόδιο για να βοηθάς την απορροή υγρών. 6. Δροσίσου Χλιαρά ντους, ποδόλουτρα με κρύο νερό ή μασάζ με gel με μενθόλη/αμαμελίδα μειώνουν το πρήξιμο. 7. Απέφυγε στενά ρούχα Τα στενά ρούχα εμποδίζουν την κυκλοφορία και επιδεινώνουν την κατακράτηση. 🌿 Φυσικά βοηθήματα (κατόπιν συνεννόησης με γιατρό ή φαρμακοποιό): Τσουκνίδα , ταραξάκο , ιβίσκος , αγκινάρα : έχουν ήπια διουρητική δράση.Φυτικά σκευάσματα για βελτίωση φλεβικής κυκλοφορίας (π.χ. με κόκκινο αμπέλι, ρούσκο, γκίνγκο). ⚠️ Πότε να ανησυχήσεις Αν το πρήξιμο:
είναι ασύμμετρο (π.χ. μόνο στο ένα πόδι), συνοδεύεται από πόνο ή ερυθρότητα , διαρκεί πολλές μέρες ή επιδεινώνεται ,ιατρική αξιολόγηση . Μπορεί να υποκρύπτεται κυκλοφορικό ή νεφρικό πρόβλημα. ✅ Αντιοξειδωτικές & Αντιφλεγμονώδεις Τροφές για Αποβολή Υγρών 🍉 Φρούτα Τροφή Ιδιότητες Καρπούζι Πλούσιο σε νερό & λυκοπένιο (αντιοξειδωτικό), διουρητικό Ανανάς Περιέχει βρομελίνη – ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση Μούρα (βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλα) Υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες, προστατεύουν τα αγγεία Κεράσια Αντιοξειδωτικά και φυσικά αντιφλεγμονώδη Λεμόνι/λάιμ Αλκαλοποιούν τον οργανισμό & ενισχύουν την αποτοξίνωση Μήλο Περιέχει κουερσετίνη – αντιφλεγμονώδης ουσία
🥗 Λαχανικά & Βότανα Τροφή Ιδιότητες Αγγούρι Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό & πυρίτιο, δροσιστικό και διουρητικό Σέλινο Περιέχει φυσικά διουρητικά έλαια Μαϊντανός Ισχυρά διουρητικός και αποτοξινωτικός Ρόκα & σπανάκι Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο Παντζάρια Καθαρίζουν το ήπαρ και βοηθούν στη ροή του αίματος Ντομάτα Πηγή λυκοπενίου, βοηθά στη φλεβική κυκλοφορία
🥜 Ξηροί καρποί & σπόροι Τροφή Ιδιότητες Καρύδια, αμύγδαλα Αντιφλεγμονώδη λιπαρά (Ω3, βιταμίνη Ε) Σπόροι chia ή λιναρόσπορος Ενυδατώνουν & μειώνουν φλεγμονή Ηλιόσποροι Περιέχουν μαγνήσιο – σημαντικό για την ισορροπία υγρών
🥣 Άλλες Τροφές Τροφή Ιδιότητες Πράσινο τσάι / Τσάι ιβίσκου Ήπια διουρητικά & αντιοξειδωτικά Ταραξάκο (dandelion) Εξαιρετικό φυσικό διουρητικό Σκόρδο & κρεμμύδι Ισχυρά αντιφλεγμονώδη, βοηθούν το λεμφικό σύστημα Ελαιόλαδο έξτρα παρθένο Αντιφλεγμονώδες, πλούσιο σε πολυφαινόλες Μαύρη σοκολάτα (>70%) Πηγή φλαβονοειδών – βελτιώνει την κυκλοφορία
💧 Bonus: Η ενυδάτωση είναι το κλειδί Όλες αυτές οι τροφές λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με επαρκή πρόσληψη νερού (τουλάχιστον 1,5–2 λίτρα ημερησίως).
