Πανελλήνιες : Κιτ αποφυγής άχρηστων γευμάτων λόγω άγχους

Το άγχος κατά την περίοδο των Πανελληνίων μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αλόγιστο φαγητό – κυρίως πρόχειρο ή «παρηγορητικό» φαγητό (junk food, γλυκά, τσιμπολόγημα χωρίς πείνα). Ένα “κιτ αποφυγής άχρηστων γευμάτων λόγω άγχους” μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις συγκεντρωμένος/η και να φροντίζεις το σώμα σου.

📦 ΚΙΤ ΑΠΟΦΥΓΗΣ ΑΧΡΗΣΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ: ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ

1. Πρόγραμμα γευμάτων (meal plan)

• Προκαθορισμένα 3 βασικά γεύματα και 2 σνακ, ανάλογα με το ωράριο διαβάσματος.
• Αποφυγή πολύωρης νηστείας – αυξάνει την επιθυμία για “ό,τι να ‘ναι”.

2. Έξυπνα σνακ για διάβασμα

• Ξηροί καρποί (ανάλατοι, σε μικρή ποσότητα – π.χ. 10 αμύγδαλα)
• Μπάρα δημητριακών (με χαμηλή ζάχαρη)
• Φρούτα (μήλο, μπανάνα, σταφύλι σε μπολάκι)
• Γιαούρτι με λίγο μέλι
• Ποπ κορν χωρίς βούτυρο – τραγανό και χορταστικό

3. Αντι-τσιμπολογητικό κουτί

• Περιέχει: καλαμάκια για νερό/χυμό (για να πίνεις αντί να “τρώς”), τσίχλες χωρίς ζάχαρη, αντικείμενα απασχόλησης χεριών (π.χ. αντιστρες μπαλάκι)
• Ιδέα: “Πεινάς ή απλώς βαριέσαι;” – βάλε ένα χαρτάκι υπενθύμισης πάνω στο κουτί.

4. Μπουκάλι νερού

• Το αίσθημα δίψας μπερδεύεται συχνά με πείνα.
• Προσπάθησε να πίνεις τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.

5. Σημειωματάκι με “τρικ” κατά του άγχους

• 5 βαθιές αναπνοές πριν πας στην κουζίνα
• Περπάτημα 5 λεπτά αν νιώθεις ανήσυχος/η
• Τεχνική “5-4-3-2-1” grounding (δες, άγγιξε, άκου κ.λπ.)

6. Απαγορευμένη ζώνη: Κουζίνα μετά τις 22:00

• Τις βραδινές ώρες το σώμα ζητά συναισθηματική ανακούφιση – όχι ενέργεια.
• Αν πεινάς πραγματικά: λίγο γιαούρτι ή ένα φρούτο.

💡 Bonus Συμβουλή:

Μην τρως μπροστά σε οθόνες! Το μυαλό δεν “καταγράφει” ότι έφαγες, και ζητάει κι άλλο μετά από λίγο.